1．把"你为什么不回消息"换成"看到你还没回复，我有点担心你"-﹣指责会让对方防御，表达感受会让对方靠近。
2．当需要安慰时直接说"抱抱我就好，不用讲道理"-﹣明确告知对方你此刻的情感需求类型，降低彼此的猜测成本。
3．用"我希望"开头代替"你应该"开头
--"我希望周末能一起吃顿饭"比"你应该多陪我"听起来像邀请而非审判。
4．生气时先说"我需要冷静10分钟"
再离开现场-给情绪按下暂停键比让伤害性话语脱口而出更重要，但要明确告知时长和意图。
5．把"算了说了你也不懂"换成"这件事对我很重要，我想再解释一次"
-﹣给重要的事情三次解释机会，如果三次后仍无法同频，再考虑是否真是理解力问题。
6．当对方倾诉时先问"你需要建议还是只需要倾听"-﹣很多人倾诉时只需要情绪共鸣，未经请求的建议反而会成为压力。
7．用"我们"代替"你和我"讨论共同问题
--"我们需要找到更好的相处方式"比"你要改变你的态度"更容易建立同盟感。
8．约定一个"安全词"用于叫停即将升级的争吵
-﹣比如任意一方说出"菠萝"时，双方必须停止说话并拥抱30秒。
9．定期做"关系扫描"但不用批评句式
-﹣每月用"最近什么时刻让你感到幸福／不舒服"替代"你总是／你从不"的问责句式。
10．重要对话前先确认双方状态
-﹣开口前问"现在方便聊些深入的话题吗"，比在
对方疲惫或忙碌时单方面开启对话更有效。
