练瑜伽球，是和身体谈一场温柔的恋爱

第一节课就上头！

瑜伽球练到“自燃”是什么体验？

谁懂啊家人们！

本以为是柔美摆拍，结果50分钟下来，汗湿整件衣服，全是内力在燃烧！

 这种感受是怎么来的呢？且听我慢慢分解。

🍒课前：和“球搭子”先谈恋爱

1. 选球小技巧：坐下时大腿和地面平行，就是你的本命球！

2. 破冰仪式：别着急练，先坐上去轻轻晃一晃、滚一滚，和球熟悉彼此。

3. 呼吸密码：全程鼻吸口呼，动作跟着呼吸走，这才是发力关键！

 🍒动作拆解：每一下都练到点子上

1. 坐球舒展手臂

稳稳坐球，脊柱立直，双臂平举→上举过头→缓慢落下。

核心收紧不塌腰，肩背瞬间被拉开。

2. 带球平板支撑

双手撑地，小腿/脚背放球上，身体成一条直线。

配合呼吸，核心绷住，不要塌腰翘臀。

3. 仰卧推球舒展双臂

仰卧，双脚踩地，双手推球向天花板→向两侧打开→收回。

起呼下吸，胸腔打开，背部发力超明显。

4. 双脚夹球带动向上

仰卧，双脚内侧夹球，双腿并拢抬起。

用腹部力量带动，不是甩腿！

腹部酸到发抖才到位。

5. 侧腰拉伸（左右各15次）

球放身侧，一手轻点球，一侧屈膝，一侧用力蹬地。

手脚配合慢一点，侧腰线条悄悄练出来。

6. 带球轻推盆骨

仰卧，球垫在臀下，缓慢左右推动盆骨。
激活核心，放松下背，久坐党必练。

7. 背靠球脊柱放松

背靠球，慢慢向后仰，四肢完全放松交给球。
脊柱一节节舒展，所有紧绷都烟消云散。

 🍒两个“自燃”瞬间，直接封神

1. 仰卧夹球上扬
夹球、双臂展开到最大，手脚随呼吸上下动。
身体轻得像羽毛，又充满力量，心瞬间静下来。

2. 起坐靠球

慢慢坐起，脊柱完全贴合球面。

所有疲惫、焦虑，都在这一靠里融化。

 50分钟，身心灵融为一体。

看似柔美的动作，全是内力，全是享受。

瑜伽球最迷人的，就是这种和自己好好相处的感觉。🥰