这个，贴出这个演讲内容，是因为我之前做的恋爱能力的研究，就是基于她在此领域的研究贡献，只是她找出的是3个因素，我的基于10个咨询案例的研究也证明了这几个因素的存在和价值，只是我在她的基础上，又多了3个因素，一个是恋爱中的风险预见与管控能力，一个是自我认知，认知伴侣的能力，一个是恋爱问题处理方法和技能的学习能力。
学习能力她最早的研究里有，不知为何这个2019年的演讲中，这个能力被删除了，但在我看来，这个恋爱里的学习能力，也是反思能力，至关重要。以下是演讲正文，希望能够给予一些启发：
“我们或许知道一段健康的关系是什么样子，但大多数人不知道如何建立一段健康的关系——也没有人教我们如何做到这一点。”这是纽约州石溪大学心理学教授兼临床培训主任乔安妮·达维拉在 TEDxSBU演讲 中提出的观点。
关于健康关系的指导形式有很多，例如夫妻治疗或婚前辅导，但这些要么是在婚姻出现危机时才进行，要么是在婚姻开始之前。达维拉认为，这两种方式都太晚了。等等——婚前辅导怎么会太晚呢？她解释说：“因为人们已经选定了想要共度一生的人。如果他们选错了呢？再多的婚前教育也无法弥补糟糕的伴侣选择。”
为了弥补这一差距，达维拉和她的同事们正在研究他们所谓的“恋爱能力”。正如她所说，恋爱能力是“在恋爱关系的各个领域或各个方面都能适应性地发挥作用的能力，包括……弄清楚自己的需求、找到合适的人、建立健康的恋爱关系，以及摆脱不健康的恋爱关系”。
达维拉和她的同事认为，恋爱能力背后有三项核心技能：洞察力、相互理解和情绪调节。 “我要说明的是，我们并非凭空捏造这些技能，”她解释道，“我们是基于对理论和研究的全面回顾而确定了这些技能。这些技能真正体现了关于健康关系的主要理论和研究成果的共性。正因为它们体现了这些共性，我们认为它们确实能够帮助人们处理恋爱关系中的各个环节，并适用于所有类型的人——无论他们是否处于恋爱关系中。”
第一项技能是洞察力。 “洞察力关乎觉察、理解和学习，”达维拉说。“有了洞察力，你就能更好地了解自己，了解自己的需求、愿望以及行为背后的原因。”
例如，假设你对伴侣非常暴躁。如果你具备洞察力，她说，“你可能会注意到或意识到，并非是你的伴侣做了什么；而是你工作压力很大，你真正需要的是放松一下，以免影响到你们的关系。”
“有了洞察力，你就能预见自己行为的正面和负面后果，”达维拉说道。拥有洞察力意味着，当你的伴侣递给你一杯加了半茶匙糖和一小勺燕麦奶的咖啡——完全符合你的口味——而你道谢时，你们双方都会感到被欣赏。反之，这也意味着，当你忘记说“谢谢”或者无缘无故地延迟回复对方的信息时，对方很可能会感到恼火或受伤。
“洞察力还能让你更了解你的伴侣，”达维拉说。 “比如说，你的伴侣约会迟到了。有了洞察力，你就能知道原因。例如，也许你的伴侣总是迟到。这与你或你们的关系无关。这只是你的伴侣的性格使然。”
第二项技能是互惠。 “互惠是指明白双方都有需求，而且双方的需求都很重要，”达维拉说。“有了互惠，你就能以清晰直接的方式表达自己的需求；这会增加你的需求得到满足的可能性。”
达维拉举了一个例子来说明如何表达你的意愿。“假设你必须参加一个压力很大的家庭聚会，你希望你的伴侣能陪在你身边。你可以直接说：‘你知道，这会让我压力很大。我真的很希望你能来；你会帮我缓解压力。你能不能腾出时间陪我一起去？’”
当然，互惠也意味着要确保伴侣的需求得到满足。 “比如说，你知道你的伴侣很喜欢早上起来先去健身房——这会让伴侣一整天都感觉更好，”达维拉说。“互惠会让你愿意支持伴侣这样做，即使你更希望伴侣待在家里和你一起躺在床上。”
“互惠原则还能让你在做有关感情关系的决定时，兼顾双方的需求，”达维拉说。 “比如说，你得到一份很棒的工作机会，你很想接受，但你知道这意味着你要投入更多时间，你也知道对你和伴侣来说，共度时光有多么重要。如果采取互惠的方式，你可以说：‘你知道，我真的很想接受这份工作，它对我来说非常重要，但我同时也担心我们相处的时间。如果我保证会留出一些时间给我们，你同意我接受这份工作吗？’”
第三项——也是最后一项——技能是情绪调节。“情绪调节是指在面对人际关系中发生的事情时，调节自身情绪的反应，”达维拉说。“有了情绪调节能力，你就能保持情绪平静，并以更客观的视角看待人际关系中发生的事情。”
情绪调节是指培养管理焦虑或情绪失控时刻的能力。达维拉举了一个例子，比如等待伴侣的回复短信：“短信还没到。你开始焦虑不安，每隔两秒钟就查看一次手机。有了情绪调节能力，你就可以告诉自己：‘冷静下来——短信肯定会来的。我不需要每秒钟都查看手机。我把它放在一边，专注于手头的事情。’”
情绪调节是一项重要的技能，它能帮助你处理各种关系——无论是恋爱关系还是友谊关系——因为它能让你在忍受不适情绪的同时，保持自尊，并满足自身的需求。
良好的人际关系需要这三项技能。达维拉举了一个例子：一位女士的伴侣问她想要什么生日礼物。她告诉他她什么都不想要，于是他就什么也没给她。
达维拉继续说道：“她非常生气，他们大吵了一架。为什么呢？因为她其实想要一份礼物，只是不想告诉他——她只是想让他以某种方式知道。这叫做读心术，是个糟糕的主意，而且从来行不通。如果她运用了洞察力——这种洞察力本可以让她足够了解自己，意识到她其实想要什么，如果得不到，她就会生气。”
“如果她有洞察力，就会明白她的伴侣会把她的话当真。如果她懂得相互理解，就能更直接、更清晰地表达自己的需求。如果她懂得调节情绪，就能更好地处理那些阻碍她表达需求的负面情绪。也许她感到焦虑：“如果我提出自己的需求，他会怎么想？”或者，也许她感到内疚。她知道他们正在攒钱准备一次旅行，她担心他会觉得她贪心。如果她运用了这些技巧，她就可以说：“你知道吗？我知道我们正在攒钱旅行，但我真的很喜欢前几天看到的那条项链，而且它也不贵。”他就会买给她。她会感到被尊重和重视。他也会很高兴。他们会感到更加亲密。整个生日礼物的事情本来可以顺利解决，而不是以争吵收场。”
恋爱能力听起来似乎需要付出努力，但它带来的益处却非常广泛。达维拉指出，一项针对13至14岁女孩的研究表明，恋爱能力较强的女孩在恋爱关系中感到更自在，更少担心被拒绝，并且心理健康状况更好。她还提到，在另一项针对18至25岁人群的研究中，“恋爱能力较强的男性和女性在恋爱关系中感到更有安全感。他们也表示自己能做出更好的决定……他们更善于寻求和给予伴侣支持，因此更愿意表达自己的需求，并善于利用伴侣的付出。而且，他们也更能在需要时提供有效的帮助。”
学习恋爱技巧永远不嫌晚。我们越早开始教导我们认识的年轻人这三项技能——洞察力、情绪调节和相互理解——他们就越能拥有更健康、更幸福的恋爱关系。
