Muscle-101答疑:和男朋友分手影响睡眠影响训练了怎么办?

声明：我不是医生，不是营养师，不是护士，连教练证儿都没有，只是一个健美的小学生，这个专栏儿就是给大家提供信息和娱乐，在开始任何训练、饮食、药物计划之前，请咨询专业人士

本期的视频：

头2个问题来自我的线上一对一客户，每个人的饮食和训练计划都是我做的，每轮都有调整：

杠铃卧推和哑铃卧推哪个更好？

杠铃更稳更容易上重量，哑铃可以下更深并且角度调节更随意，但是大重量起落更危险，看你个人喜好。

从纯健美角度，我个人的上肢推排序是史密斯＞杠铃＞哑铃。

新的行程新的刺激，一开始要用保守的重量和速度去适应，避免拉伤。

接下来2个问题来自Muscle-101答疑微信群，群内不限时提问交流：

自然也会身上很多痘吗？

可能会的。

男生，体脂不高，68厘米腿围算细吗？

不算，真低体脂的60腿围就已经很可观了。

问：深蹲到什么重量了可以上腰带辅助？总觉得戴了腰带会错过一些核心的稳定锻炼机会。

答：杠铃深蹲正式组一定要系腰带，只有好处没有坏处。

核心有的是办法练。

问：练完直腿硬拉感觉臀下角特别紧张 影响了之后很多俯身动作的安排 为什么会这样 要不要主动去松解

答：链条的一环弱了，整体就会弱，该松解松解，该强化强化，不要犹豫。

问：练背的时候是否需要挺胸或者中立位

答：单侧孤立背阔肌的话不用刻意挺胸。要充分缩短上背的话可以适当挺胸。

问：和男朋友分手影响睡眠影响训练了怎么办

答：可以试试维持目前的分化，但是删掉所有强度手段，压缩正式组组数，增加休息日。

可以用些褪黑素，Gaba，酸枣仁之类助眠。

祝早日走出来~

问：健腹轮练核心的效果怎么样，用来练腹肌性价比高吗

答：练腹肌形态的话不是最好的选择，各种卷腹效果都更好。

问：会不会存在大小圆肌很发达与连接的下背阔肌不协调。就是整个背的弧线不是很流畅，有点大小圆那块和背阔的线条像一个横过来的大括号｝

答：会的，很多人都这样，需要真的把背阔肌好好练起来。

问：男生练腿髋内收髋外展具体练哪块肌肉呢，有啥功效？平时就是深蹲和硬拉，内收外展需要补充进来吗？

答：夹腿练内收肌，分腿主要练臀部，对髋关节的稳定性和灵活性帮助极大，对蹲拉的提升效果极好。

问：杨总日常的蛋白质来源都是自己做的吗？有没有那种买的方便一点的？

答：基本上都是，蛋，肉，水产品类我基本上都是自己做，蛋白粉和真纯酸奶会买。

把营养掌握在自己手里。