一到秋冬季节
随着气温骤降
很多人会发现自己的情绪悄然发生变化：
有人突然渴望拥抱和恋爱
也有人陷入无来由的低落
Seasonal affective disorder
为什么天一冷就想恋爱？
从进化角度看
寒冷环境会增加生存压力
促使人类本能地寻求亲密关系和群体保护
这种"想谈恋爱"的冲动
本质是大脑在低温刺激下对
催产素（oxytocin）
（被称为"拥抱激素"）
的隐性需求
临床上有一种明确的诊断
——季节性情感障碍
（Seasonal affective disorder，SAD）
其典型特征就是在秋冬季反复出现
抑郁症状
如情绪持续低落
精力减退
渴望深度情感连接
而在春夏季缓解
其核心病理机制之一
就是光照不足导致
血清素系统功能显著减弱
*一位 22 岁女性夏季无症状时（左图）和冬季出现严重抑郁症状（右图）的脑血清素转运蛋白结合情况
而脑血清素转运蛋白水平高→ 突触间隙活性血清素浓度严重且持续地下降
血清素是重要的神经递质
负责维持情绪的稳定、愉悦感和满足感
当它的水平降低时
大脑会本能地寻求补偿
以提升愉悦感、对抗情绪“赤字”
而浪漫关系、亲密接触（如拥抱、亲吻）
能有效刺激多巴胺、
催产素等“快乐激素”的分泌
从而间接补偿血清素不足带来的空洞感
想谈恋爱的冲动
可能是一种潜意识里
自我调节情绪、
寻求化学补偿的生物本能
为什么天一冷还会悲伤？
还是由于
血！清！素！
冬季光照时间缩短
通过视网膜传达到大脑的光信号减弱
直接抑制了血清素的合成
比夏季降低15%-20%
这种变化与抑郁情绪密切相关
此外光照减少会扰乱人体生物钟
导致松果体分泌更多褪黑素
褪黑素与血清素存在此消彼长的关系
褪黑素增多会进一步抑制血清素功能
形成"越冷越丧"的恶性循环
女性对血清素水平波动更为敏感
女性大脑对阳光变化的反应更强烈
患 SAD 的概率是男性的2-3倍
怎么办！怎么办！
光照疗法
每天早晨8-10点接触阳光30分钟
光照能直接刺激视网膜神经节细胞
促进血清素合成
摄入维生素D、益生菌
补充鱼肝油、酸奶、发酵食品
改善肠道菌群
提升肠道血清素合成
有氧运动
提升血清素前体色氨酸的利用率
运动时产生的内啡肽
还能协同增强血清素的情绪稳定作用
也有可能！
你的血清素系统天生不同
这与遗传基因密切相关
HTR2C 基因的 rs6318 位点上
C 携带者在压力下更容易暴躁
患季节性情绪失调
或出现冬季情绪低谷的风险显著更高
还不快吐出2 ml口水检测一下
你是「稳定型」or「多变型」
