你有没有过这种时候？就是事情都已经过去了，脑子里还在不停地想，越想越乱，越想越烦。做啥事没心情。
我约了男朋友小王吃晚饭，约好六点半。我六点二十就到了，等到六点四十，小王还没来。
我给他发消息，没回。打电话，关机。
当时我心里就开始冒各种想法:他是不是出什么事了？是不是不想跟我吃饭了？是不是我哪里得罪他了？
越想越焦虑，越想越生气。
小王才匆匆忙忙跑过来，满头大汗。他说手机没电了，路上又堵车，急得不行，
这是事实和想法没分清
事实是小王迟到了，手机没电，联系不上。
我想到的是他出事，不理我了，他恨在心
这两个想法一起，我就乱七八糟的想一通，自己都很烦恼中。
事情的本身不是决定情绪是怎么样，而是自己对事想法看法才能决定自己的情绪。
小王迟到的事假如我认为得他一定是出事了，我的担心、焦虑紧张就会涌上来。
但是我认为他就是不理我了，我就感到会生气、委屈难过。
事实就是这样，他已经迟到，手机断电。
我自己的猜想解释只是我的想法，不是事实。
又说回来，平常时里，习惯把想法当成事实
你给朋友发微信，他很久没回复。
事实上是他没有回复消息。
我的想法是，他会不会是生我气了？他应该是不想理我了？我有没有说错什么话了？
接着你就开始各种各样的猜疑，很多的脑补，到头来把自已弄得心情很糟糕透了。
或许人家在忙着事，或者手机没听到信息来了，可能也没看到。
你却把想法看成事实了，自然情绪就被带跑了。
我同事，她在想法与事实方面特别有体会。
她跟我聊聊天，聊到工作和恋爱。
她在做项目汇报时，讲得比较马虎出错，上司指出了几个问题，她没回答得了。
领导提了问题，事实是汇报工作没做好。
她的想法，我能力低，我做不了这份工作，上司已经对我失望。
那些日子她很焦虑，每天都想要不要辞工？。后来上司和她聊聊天，上司说:“上次汇报有出差错，可是你的整体工作能力是不错的，努力做下去就好了。”
是吧，她的想法和事实差那么大。
她说她男朋友那段日子工作非常忙碌，老是加班到很久，累到回到家也不想说话了
事实上男朋友工作量大，回到家已经累。
她的想法，他会不会不爱我了呢？他是不是外边有人呀了？爱情出现裂痕了？。
她接着试探，各种的闹，2个人就有吵架了。才知道，回家不说话那时间男朋友的公司有几个大项目，压力非常大，他回来只想安静地休息下。
其实分辨事实和想法，自己问自己，这事有没有证据？可不可以证明？
就说小王不想理我，有证据嘛？是没有。这就是想法了。
小王迟到了，有证据嘛？有呀。那就是事实。
我能力不行，有证据嘛？是没有，就是想法了。
我上次汇报没做好，有证据嘛？有呀。这就是事实的。
让我想到，我们的大脑有时候也挺会骗人的。
它会把一些自动冒出来的想法，认为，包装成是事实，给我们去相信。
你考试没考合格，大脑也许会说你是个笨蛋，但不是事实。事实是仅仅考试没考好而已。
你也许会说，有什么区别呀？
区别可大了。
你就是个笨蛋，自己贴上这标签，是全盘全部的否定。
这次考试没考合格是具体的事件，去努力能就改善改和进步的，
如果我们用想法当成事实的时候，那么总是会做出一些不理智的就选择的。
我那个朋友，觉得自己能力差了，差点去辞工了。
如果觉得男朋友不喜欢自己了，差点分开了。幸好她慢慢分清楚了，不然的话可能会做出后悔的选择了。
经过这件事觉得，去分辨事实和自己的想法，不单单是为了不让自己烦恼。
很重要的是，它可以让我们客观去看待事情，能很理性地做出选择。
你被上司批评了一通。
事实上上司说出了你的工作问题。
你想法上司故意刁难我，上司不喜欢我。
那你能分明白清楚，你就会想到，领导说出的问题真的存在的嘛？如果是存在，怎么改进呢？如果没有一回事，那怎么沟通交流呢？
不是老是觉得自己被找茬了，然后情绪低落，工作也不用心去做。
道理说得简单，做的话就难。
我们的大脑习惯了突然涌出的想法，把想法当事实也习惯了，
去改变坏习惯，就要去练习。
我的方法就是当我觉得很烦的时候，就冷静下来问自己，现在让我烦恼是事实？我的想法呢？
如果确实是事实，就去面对，就去解决它。
如果单单是想法，就和自己说，仅仅是我脑子里的想法，不是真的事实。
是了，我突然想起来，看到别人的说法，说我们每天脑子里会冒出无数个想法。
大多数想法是突然出现的，都不用经过思考的。
那我们个个想法都当成真，天呀，那得有多累呀。所以呀，要学会区分，就是在给自己减负担减烦恼。
让那些没必要的想法过滤掉，去关注事实的，去解决实际上存在的问题。
生活就会非常简单，情绪也会好。
我们也不是圣人，会有把自己想法当成事实的时候，
当我们意识到这的时候，去及时调整，这很重要。
不用让自己陷入在胡思乱想里。不能让自己被没证据的想法搞得心烦意乱。
事实就是已经是存在事实，想法就是想出来的想法。
分清楚了，生活就会清爽简单了。
也许有人会讲道理我都懂，就是做不到
这是正常的。
要改变思维的习惯是需要时间的，是需要多去练习分辨的。
从今天开始，从小事开始。
以后当你觉得烦恼的时候，平静的停下来，区分一下这个是事实，还是我的自己想法，猜测，认为呢？
一步一步来，总会行的。希望文章对你有启发，有什么看法的，可以留言讨论讨论。
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