上一部分，主要介绍的是达维拉教授的理论模型，3个能力因素，洞察力，互惠性，情绪调节能力。那下面，就是介绍我补充的3点能力，基于问题个案而来，实际补充上这部分，我觉得可以有效的减少恋爱问题的伤害与问题。第二部分非常有价值，因为它不仅关乎如何处理一段感情，还关乎如何做出正确的选择、如何保护自己以及如何随着时间的推移而成长。
如果第一部分是关于如何在爱情中行为，那么第二部分是关于如何在爱情中培养成熟的判断力。
这包括：
- 自我意识
- 自适应学习
这三点尤为重要，因为许多人不仅饱受沟通不畅之苦，还因为以下原因而深受其害：
- 他们不太了解自己。
- 未能及早发现危险
- 没有从反复的痛苦中吸取足够的教训
所以第二部分有助于防止不健康习惯的重复发生。
1. 自我意识
自我意识真正的含义：了解自己在人际关系中的内心世界。
其中包括：
- 情绪触发因素
- 未满足的需求
- 恐惧
- 欲望
- 边界
- 依恋倾向
- 冲突风格
- 盲点
缺乏自我认知的人常常会说：
- “我不知道自己为什么会有那样的反应。”
- “我总是选错人。”
- “我知道这对我有害处，但我还是忍不住。”
- “我总是重复同样的情绪模式。”
具有较强自我意识的人会说：
- “当沟通出现不确定性时，我会感到非常焦虑。”
- “当我害怕被拒绝时，我就会开始追逐。”
- “我常常把强烈的感觉和亲密的感觉混淆起来。”
- “对我而言，尊重和始终如一是必不可少的。”
所以，自我意识能带来内心的清晰。
缺乏自我意识的人常常：
- 误读了自己的感受
- 表面愤怒，内心深处却是恐惧或羞耻。
- 留在违背他们价值观的环境中
- 间接提出要求，而不是明确地表达需求。
- 反复吸引到不健康的动态关系中
自我意识能帮助人摆脱机械式的生活状态。
自我意识的主要要素
A. 自我情绪 我能说出我真正的感受吗？
不仅仅是“难过”或“沮丧”，而是：
B. 情感需求 这种感觉背后，我真正需要的是什么？
C. 压力模式 压力大的时候我该怎么办？
D. 价值排序 在爱情中，什么对我来说最重要？
E. 关系边界 对我来说，什么是可以接受的，什么是不可以接受的？
- 沟通风格
- 亲密关系的节奏
- 在冲突中保持尊重
- 与前任联系
- 保密
- 说谎
- 冷热对待方式
一个有用的框架
触发因素 → 情绪 → 需求 → 模式 → 边界
例子：
- 触发因素：伴侣疏远
- 情绪：恐慌
- 需求：保证和明确性
- 模式：追逐和过度发短信
- 界限：我需要直接沟通，而不是猜谜游戏。
自我意识的目标
目标不是变得自我中心，而是成为：
