如何破除回避型-焦虑型的恋爱矛盾?

答复 来自兼职咨询师  吕文华

同学你好，小清心感受到你现在的痛苦、犹豫、不敢靠近又放不下。这种不知道答案悬在半空的不确定感，让人感觉到消耗和疲惫，以下建议希望对你有帮助。

1.理解彼此内心需求。

焦虑型个体渴望被看见被回应和联结感、确定感，感受不到这些就会靠近、追问、确认或过度联系。回避型个体需要保持自我完整性、安全距离，感受到压力的时候往往会沉默、疏离、后退。

焦虑型-回避型的关系配对很容易陷入这样的循环：焦虑型感到不安想要靠近确认，回避型感觉到压力后退沉默，焦虑型会更不安更想抓住。出现这种模式的原因可能是双方都用自己的内在剧本解读对方：焦虑型把沉默理解为Ta不够爱我，回避型把追问理解为Ta要控制我，事实上回避型的沉默常常是在自我调节，而焦虑型的靠近常常是渴望联结。

2.协商建立双方都舒适的沟通方式。

比如共同约定门槛极低容易做到的规则，稳定的小回应可以给焦虑型带来安全感，给回避型创造不被逼迫的空间。不用时刻秒回，也不完全冷漠，只要稳定。比如每天一句问候、产生矛盾时不消失超过24小时。

沟通时用表达感受代替质问，比如焦虑方不问你为什么不回复消息，而是说你很久不回复我会很不安，我需要一点确定感不然我会胡思乱想；回避方靠近一点点给出一点确定感，表达我有压力时需要一点空间但我不会离开，我会在什么时间回来聊。

3.聚焦自我成长。

把注意力从他有没有回应拉回到我怎么照顾自己，把安全感寄托在对方给出确定的回应上很容易带来焦虑。你可以觉察自己内心的感受，在不确定中安放自己，每天安排时间自我照顾，做那些让你感觉安全稳定放松的事，比如找朋友聊聊天、正念、冥想、散步、听音乐、洗个热水澡等。