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在所有的健身运动中，跑步是最简单的有氧运动。无论是想释放压力还是减重，都可以选择在闲暇时间出去跑一跑。
气流迎面而来划过身体，身体肌群感受由脚掌带来的震动，肺部被清新的空气填满，汗水滴落在地，与压力一同蒸发。
为什么能获得快乐
多巴胺是在一个人的最大心率达到55——65%的状态下才会分泌的物质，普通人快走就会达到这种心率。
即便有时身体疲倦或心中困扰，5公里也能横扫一切不适。
1个小时走5公里，配速是每公里12分钟。
能够帮助大家扫去疲倦和困扰的东西，就是快走时最大心率达到55%之后分泌的多巴胺在起作用。
为什么很多女生逛街不觉得累？
原因就是人脑中分泌了多巴胺，让她们乐此不疲。
如果你能按照最大心率55—65%步行一小时的话，身体积聚的脂肪就会被转化成能量消耗，身体的新陈代谢也开始加快。
身体在燃烧脂肪的同时还增加了血液中游离色氨酸的数量，而色氨酸则是合成稳定情绪作用的血清素的必要成分。
不仅如此，它还改变了去甲肾上腺素和多巴胺的分布，使得人能够乐观、专注和坚持不懈。
更进一层的内啡肽
多巴胺是一种亢奋的即时满足，这种快感是比较易得的，打个游戏、吃顿好饭、看到赏心悦目的帅哥美女，大脑立马就会分泌多巴胺获得即时的快乐；
内啡肽也能够让人产生愉悦感，让人产生行动力。内啡肽就是你跑完一场马拉松，感觉很高兴，很有成就感，这种感觉是它造成的。成就感往往与大脑分泌的内啡肽有关。但内啡肽的产生很吝啬，需要你付出心血和汗水，需要一定的强度和时间才会换来。
多巴胺分泌之后一般会急剧下降，人易陷入空虚和焦虑，而要排除这种空虚和焦虑，只有再重复以前的行为。但因阈值的提高，要想获得之前一样的多巴胺，必须加大剂量，俗称为上瘾。
内啡肽分泌会相对持久，比如有过长跑经历的人都会知道，在跑过临界点之后，一段时间人会觉得神清气爽，这是内啡肽分泌的结果。
更有概念的对比可能就是，多巴胺是1天掉秤1斤的快乐，而内啡肽是一月体脂率下降5%的成就感。
总而言之，多巴胺会让你被快乐拿捏，而内啡肽能让你拿捏自己的快乐。
如何去提升我们的内啡肽呢？
吃黑巧克力
有研究表明当食用巧克力，尤其是黑巧时脑内内啡肽分泌会增加。吃辣椒也可以增加内啡肽。
参加社交活动
和朋友欢乐的八卦，和朋友出去逛街以及用心的去爱人都可以使得脑内内啡肽含量增加，产生愉悦的感觉。另外，放声大笑也可以增加内啡肽。
运动
有氧运动可以明显的增加内啡肽。有研究表明30分钟以上的有氧运动可以增加内啡肽合成和分泌。参加冒险刺激的运动也有相同的效果，去滑雪冲浪，去蹦极等冒险的运动也可以增加内啡肽。
控制欲望，学会自律
内啡肽的获得需要强大而坚定的内在驱动力，拒绝诱惑和即时满足，扎扎实实、稳扎稳打地做好当下的事情，走好每一步。
多巴胺与内啡肽的区别，就像是我们面对生活时的两种态度。
多巴胺是只看眼前，只关注当下。
内啡肽则是一种长期思维，过程中不断突破自我，也是积极向上的动力。
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