前言
第一章 恋爱的本质 —— 成年人的价值游戏
1.1 你为什么想谈恋爱？—— 先拆穿自己，才能看懂别人1.2 恋爱最核心的真相 —— 本质就是利益交换1.3 为什么我们不敢承认 “利益交换”？—— 心理防御机制揭秘1.4 恋爱必须考量的四大核心因素本章总结：看懂这一章，避开 80% 的烂人烂事
第二章 清醒地开始 —— 从单身到确定关系的全流程实操
2.1 恋爱前：先把自己变成 “对的人”2.2 如何遇到对的人？—— 渠道、筛选、尺度2.3 暧昧期管理：最考验段位的阶段2.4 聊天技巧：会说话，感情稳一半2.5 约会技巧：一次约会，看清一个人2.6 确定关系：慢一点，才能久一点本章总结：清醒地开始，才能长久地爱
第三章 长期经营 —— 让感情越谈越好的核心能力
3.1 保持独立：恋爱后最容易丢的东西3.2 需求表达：怎么说，他才愿意听？3.3 冲突管理：吵架的正确打开方式3.4 激情保鲜：在一起久了没感觉怎么办？3.5 共同成长：两个人节奏不一样怎么办？本章总结：经营比选择更重要
第四章 保命篇 —— 这些人，再爱也不能要
4.1 情绪不稳定的人4.2 撒谎成性的人4.3 自私自利的人4.4 PUA、打压你的人4.5 妈宝 / 扶弟魔 / 极端原生家庭4.6 养鱼、暧昧不清、多线发展4.7 只画饼不行动的人4.8 底线问题：触碰就分手（零容忍清单）本章总结
第五章 金钱与边界 —— 成年人的恋爱必修课
5.1 恋爱中的金钱观5.2 身体边界5.3 家庭与父母本章总结
第六章 分手与止损 —— 及时止损是最高级的自爱
6.1 什么时候该分手？——10 个信号6.2 分手怎么分？6.3 失恋自救指南6.4 那些分手后想说的话本章总结
第七章 先懂人性，再谈爱情 —— 终极清醒之问
7.1 为什么我们这一代特别容易 “恋爱脑”？7.2 爱自己，到底怎么爱？7.3 真正的爱情，到底是什么样子？7.4 最后十句送给你7.5 写在最后
附录：实用工具包
附录一：恋爱脑自测 20 题附录二：择偶需求清单（可打印）附录三：婚前必问 15 题附录四：分手后 30 天重建计划表附录五：亲密关系健康度自检表
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