关系总是不长久?你可能需要这些“恋爱知识”

许诺定期陪伴的时光

无论你多么忙碌，每天花几分钟把你的电子设备放在一边，停止思考其他事情，真正关注你的伴侣并与之联系。

找一些你们喜欢一起做的事情，可以是共同的爱好、舞蹈课、日常散步，或者早上坐在一起喝咖啡。

一起尝试新事物

一起尝试新事物是一种令人愉快地建立良好关系并提升生活趣味的方法。它可以很简单，比如去一家新餐馆尝鲜，或者到一个你们从未去过的地方旅行。

为生活增添趣味

恋爱刚开始的时候往往更加有趣、好玩。然而，随着生活挑战的出现，或者曾经怨气的积聚，这种轻松嬉闹的心态有时会被忘记。实际上，保持幽默感可以帮助你们共度难关，减轻压力，更轻松地解决问题。尝试用有趣的方式给你的伴侣一个惊喜，比如带鲜花回家，或者在他（她）最喜欢的餐厅预订座位。与宠物或小孩玩耍也可以帮助你重新找回自己有趣的一面。

一起参与公益

保持紧密联结最有力的方法之一是共同关注你们亲密关系之外的价值。成为对你们双方都有意义的事业、项目或社区工作的志愿者有助于保持关系亲密的新鲜有趣，还可以让你们有机会接触到新的人和想法，提供共同应对新挑战的机会，以及彼此互动的新方式。参与公益活动除了能缓解你们自身的压力、焦虑和抑郁之外，也能给你们带来快乐。因为人类天生就乐于帮助他人，并从中找到乐趣和价值。作为独立的个体和共同体，你们提供的帮助越多，获得的幸福也就越多。

说出自己的需求并不总是那么容易。首先，很多人没有花足够的时间思考在一段关系中什么对我们真正重要。即使知道自己需要什么，有时候说出来也会让你感到脆弱、尴尬甚至羞愧。但从伴侣的角度来看，给爱的人提供安慰和理解是一种快乐，而不是负担。

如果你们已经认识一段时间了，你可能觉得你的伴侣应该非常了解你的想法和需要。然而，你的伴侣并不懂读心术，也不是你肚子里的蛔虫。ta可能感觉到了什么，但很可能并不是你需要的。更重要的是，人是在变化的，例如，五年前你所想要的东西和现在可能会大不相同。因此，请直接表达你的需求，避免因为对方猜错你的想法而心生怨恨、误会或愤怒。

注意对方的非言语信号

人与人之间的交流远不止语言。实际上，我们大多数沟通都是采用非言语方式。非言语信号，包括眼神交流、语调、姿势和手势，如前倾、交叉双臂或触摸等等。

当你能识别伴侣的非言语信号或“肢体语言”时，你就能说出他们的真实感受，并做出相应的反应。为了保持良好的关系，每个人都需要能够理解自己和伴侣的非言语信号。你的伴侣的反应可能与你不同，例如，一个人可能会在紧张忙碌一天后寻求一个爱的拥抱，对于他来说这是一种充满爱的交流方式；而另一个人可能只是想一起散步或坐下来聊聊天。

确保你表达的言语信息和你的肢体语言一致也很重要。如果你说“我很好”，但你咬紧牙关，把目光移开，那么你的身体显然在暗示你一点也不“好”。

当你从伴侣那里体验到积极的情感暗示时，你会感到被爱和快乐，而当你发出积极的情感暗示时，你的伴侣也会有同样的感觉。当你不再在意自己或伴侣的情绪时，不仅你们的关系会遭到破坏，你的沟通能力也会受到影响，尤其是在压力大的时候。

做一个合格的聆听者

虽然我们的社会非常重视交谈，但如果能学会以一种让对方感受到价值和理解的方式去倾听，彼此之间就能建立更深层、更牢固的关系。“倾听”与简单地“听”之间有很大的区别。当你真正倾听并专注于对方所说的话时，你会听到对方声音中微妙的语调，得知他们的真实感受以及他们试图表达的情感。做一个好的聆听者并不意味着你必须赞同伴侣的观点或改变自己的看法，而是帮助你们发现并达成解决冲突的共识。

管理压力

当有压力或情绪失控时，你更有可能误解你的爱人，发出令人困惑或不愉快的非言语信号，或者陷入反常的下意识行为模式。你还记得你有多少次因为压力朝你的爱人开火，说了或做了让你后悔的事吗？如果你能学会快速应对压力并恢复平静，你不仅可以避免此类遗憾，还能避免冲突和误解，甚至还可以帮助你的伴侣在火气上来时冷静下来。

触摸是人类生存的重要组成部分。对婴儿的研究发现，定期、深情的抚触对大脑发育很重要，并且这种作用会一直延续到儿童期以后。深情的接触会提高身体的催产素水平，而催产素是一种影响联结和依恋的激素。

虽然性通常是一段忠诚关系的基石，但它并不是身体亲密的唯一方式。频繁的、深情的触摸——牵手、拥抱、亲吻同样重要。

当然，对伴侣的喜好保持敏感也很重要，不必要的接触或不适当的提议可能会让对方紧张和退却，这肯定不是你想看到的。跟健康亲密关系的其他方面一样，这需要你和伴侣对彼此的需求和想法进行沟通。

即使你们的工作负担很重或要操心年幼的孩子，还是可以安排一些固定的夫妻时间来保持身体上的亲密关系，无论是以约会之夜的形式，还是在一天结束后两人花上一个小时简单地坐下来聊聊天、牵牵手。

认识到什么对你的伴侣很重要

明白什么对你的伴侣是真正重要的，可以在很大程度上建立善意和迁就让步的氛围。另一方面，对你的伴侣来说，认识到你的需求并清楚地表达出来也很重要。以牺牲自己的需求为代价不断地迁就他人，只会产生怨恨和愤怒。

不要把“获胜”作为你的目标

如果你对待伴侣的态度是，所有事情必须按照你的方式进行，那你们之间就很难达成和解。有时，这种态度可能是因为年幼时个人的需求没有被满足，也可能是多年来双方的怨恨累积到了顶点。对一些事情比较坚持没有什么问题，但伴侣的想法也值得你去倾听。尊重ta以及ta的观点是很重要的。

学会在互相尊重的基础上解决冲突

冲突在任何关系中都是不可避免的，但要保持关系的稳固，双方都需要倾听和尊重。我们的目标不是取胜，而是保持并加强我们之间的关系纽带。

确保公平争执

关注眼前的问题，尊重他人。不要为无法改变的事情争吵。

不要直接攻击对方

用“我”来表达你的感受。例如，与其说“你让我感觉很糟糕”，不如说“你那样做的时候我感觉很糟糕”。

不要翻旧账

与其回顾过去的冲突或积怨并责怪他人，不如专注于此时此刻能做些什么来解决问题。

愿意原谅他人

如果你总是不愿意或无法原谅他人，冲突是不可能解决的。

如果脾气上来了，先冷静一下

在你说或做一些你会后悔的事情之前，花几分钟来缓解压力，冷静下来。永远记住，你正在和你爱的人争吵。

知道什么时候该放手

如果你们不能统一意见，就接受不一致。争论需要两个人参与才能继续下去，如果冲突难以解决，你可以选择放手并向前看。

不要把你遇到的问题归咎于你的伴侣

生活压力会使我们脾气暴躁，如果你正面临着巨大的压力，那么对你的伴侣发泄似乎更容易也更安全。这样的行为最初可能感觉像是一种解脱，但它会慢慢侵蚀你们的关系，因此我们需要找到其他更健康的方法来管理你的压力、愤怒和沮丧。

强制解决可能会导致更多的问题

每个人都乐于以自己的方式解决问题，但你需要记住，你和伴侣是一个团队，你们继续共同前进才可以共度难关。

回顾你们关系的早期阶段。分享最初让你们两人走到一起的时刻，审视你们开始逐渐疏远的时刻，并思考如何一起重新坠入爱河。

对变化持开放态度

变化在生活中是不可避免的，无论你是随波逐流还是与之抗争，它都会发生。保持灵活性对于适应任何关系中随时会出现的变化都是必不可少的，它可以让你们在顺境与逆境的时候都一起共同成长。

如果你们的关系需要外界的帮助，请一起寻求帮助

有时候，作为当事人，伴侣关系中的问题可能看起来太复杂或难以处理，这时尝试伴侣治疗或与可信赖的朋友聊聊都会有所帮助。