小雅的男朋友又晚回消息了。
她看着手机屏幕，等了一个小时没有回复。她的心开始往下沉：“他不回我，是不是不在乎我了？”“他是不是在和别人聊天？”“我是不是哪里惹他生气了？”越想越气，越气越委屈，最后她忍不住发了一条：“你到底在干嘛？为什么不回我？”语气很冲，带着明显的怒气。
发完她就开始后悔：“我怎么又控制不住自己？明明想好好说话的，怎么又变成指责了？”
我告诉她：你不是控制不住自己，你是把“气”当成了“心”。《传习录》里记载了王阳明的一段话：“心不是一块血肉，凡知觉处便是心……心之所发便是意，意之所在便是物。”
意思是什么？我们的“心”本来是平静的，像一面镜子。可当外境来了——他晚回消息了——你的“气”就开始动了。焦虑的气、不安的气、愤怒的气，一股脑涌上来。你的理性（心）没有跟上，直接被“气”卷走了。你就变成了一个被情绪控制的人。
《传习录》又说：“人的心体，本自不动。”心本来是平静的，是“气”在动。你感觉到的“难受”“焦虑”“愤怒”，是“气”在动，不是“心”在动。当你把这个区分清楚了，你就不会被情绪卷走。
你可以在“气”动的时候，保持“心”的不动。他晚回消息，你的“气”在焦虑，但你的“心”知道：他只是晚回而已，不代表什么。这就是“心”主宰“气”，而不是“气”主宰“心”。
如何让“心”主宰“气”？
第一，区分“心”和“气”。当情绪来了，做一个区分：这是“气”在动，不是“心”在动。“气”是暂时的、会过去的；“心”是平静的、如如不动的。你可以对“气”说：“我知道你来了，但你不是我。你是气，不是心。”这个区分本身就是力量。当你不再把自己等同于情绪，你就有了选择权。
第二，给“气”一个空间。“气”来了，不要压抑它，也不要被它卷走。给它一个空间：“我知道你在，我让你待一会儿。”然后深呼吸三次。吸气的时候，感觉到“气”在身体里涌动。呼气的时候，让它慢慢流走。通常三次呼吸之后，“气”就会弱下来。因为“气”有一个特点：你不对抗它，它就会自己消散。
第三，把“气”转化成“心”的语言。气在说“他不在乎我”。心可以重新翻译：“他在忙，他晚点会回。”气在说“我要发脾气”。心可以重新翻译：“我有点不安，可以换个方式表达。”不是压抑情绪，是转化表达。
第四，做一个“不动心”的训练。每天找一件小事练习：红灯等久了、外卖送晚了、计划被打乱了。在这些小事上练习“心不动”，在大事上你才能稳住。
小雅开始练习区分“心”和“气”。男朋友晚回消息的时候，她感觉到了那股焦虑的气涌上来。她停下来，对自己说：“这是气在动，不是心在动。等一等。”深呼吸三次。然后她的心说：“他只是没看到消息，不代表什么。我先去做自己的事。”过了一会儿，男朋友回消息了：“刚才在开会，怎么了？”她说：“没事，就是想你了。”
《传习录》：恋爱中的情绪，都是“气”在动，不是“心”在动。
你不是一个情绪失控的人，你只是把“气”当成了“心”。当你能区分“心”和“气”，你就从“被情绪控制”变成了“能控制情绪”。心不动，气自平。气平了，关系就顺了。
