“性格如此”、“都是别人的问题”。
这些困扰，本质上都和一件事有关：
你不懂自己，也不懂别人；
而心理学不会改变我们的性格；
却给我们提供了一个
认识自己、读懂他人的窗口。
一、恋爱、亲密关系与人际吸引
吊桥效应：人在危险、紧张的情境下，会不由自主地心跳加速，此时若身边有异性，极易把这种情境引发的生理心跳，误判为对对方的心动。（看恐怖片）
潘多拉效应（禁果效应）：人性中有一种不禁不为、越禁越为的逆反心理，你越不让我看我越是想看; 你越阻止我和男友在一起，我越要和他在一起。禁果效应：生活中，当你越想隐瞒自己的某个缺点，别人反而就越会更加关注。
好奇效应：如你想让异性喜欢你，保持神秘和冷静，让对方丝毫感觉不到你喜欢她，她反而对你好奇。
沉没成本效应：90%的女人，即使知道自己男友是渣男，仍然狠不下心分手，并不是自己多爱这个男人，而因为曾经付出了太多不甘心放手。付出代价越高，退出难度越大。
富兰克林效应：你曾经帮过的人，未必会报答你，曾经帮过你的人，往往会再帮你一次。让对方帮你最容易获得好感。
刺猬法则：任何长久的关系，都离不开恰到好处的边界感，避免过近刺伤、过远疏离。（什么都说）
出丑效应（仰巴脚效应）：完美无缺的人，未必招人喜欢；偶尔犯一点无伤大雅的小错，反而会提升亲和力，让人喜爱。
注视偏好：人会不自觉地、更频繁地看向自己有好感、感兴趣的对象，属于最直接的解释。
趋近动机：喜欢会让人产生“想要靠近、关注”的动机，下意识就会把目光投向对方。人际吸引时发现：喜欢对方 → 增加注视时长、注视频率不喜欢/回避 → 减少注视、转移视线曝光
二、情绪与动机心理学（情绪管理、驱力、满足、压力）
夜间情绪放大效应：在夜间，尤其深夜，人们的情绪感知和反应强度显著增强，负面情绪更容易被放大，而理性思考能力相对较弱的现象。
踢猫效应：负面情绪会沿着等级、强弱组成的社会链条，逐级向下传递，最终由最弱小的、无法反击的个体承受，形成情绪的恶性循环。
习得性无助：反复受挫后，易陷入“ 放弃努力 ” 的心理惯性，需拆解目标，用小成功重建信心。（作业老是错）
情绪ABC理论：事件本身不决定你的情绪，真正决定情绪的，是你对事件的认知与信念。
瓦伦达效应：过度关注结果、患得患失，会导致发挥失常，核心是专注过程，而非外界评价与得失。
12秒效应：人对某件事引起暴怒时间仅12秒，过了12秒人就会恢复平静，大多数人会被这12秒控制，产生过激行为做出后悔的事。
野马结局：吸血蝙蝠常叮在野马腿上吸血。靠吸血生存，不管野马怎样暴怒、狂奔都没办法最后被活活折磨死。野马死因是暴怒和狂奔。著名“野马结局”，指因芝麻小事而大动肝火，因别人过失而伤害自己。
哭泣效应 ：人们因悲痛而哭泣并产生心情舒畅、避免不幸后果的现象，被称为“哭泣效应”。能起到一种积极的的作用。
不值得定律：不值得做的事情，就不值得做好，这种心理学效应被称为“不值得定律”。这种心理反应与价值观、性格、现实处境有关系。
延迟满足效应：为长远、更大利益而甘愿放弃或延缓即时满足，在等待中保持自我控制能力，这种抉择取向，称为“延迟满足”。
安慰剂效应：病人虽然获得无效的治疗，但却“预料”或“相信”治疗有效，而让病患症状得到舒缓的现象。这种人的特点是：好与人交往、有依赖性、易受暗示、自信心不足，经常注意自身的各种生理变化和不适感，有疑病倾向和神经质。
幽默效应：日常交际中，出现困难或尴尬时，幽默是最好的调节剂，可运用诙谐的手法，自我解脱，摆脱尴尬的境地，营造出和谐美好氛围，与他人建立友好的关系。
牛蝇效应：林肯发现耕地的牛很懒，经常磨洋工，后面发现牛蝇叮在牛背上使牛发痒，它走得比任何时候都快。要想让牛走得快，必须有刺激物给它足够的刺激。
淬火效应：金属工件加热到一定温度后，将其浸入到冷却剂中，经过冷却处理，金属工件的性能会更好更稳定。心理学上把冷处理的现象称为“淬火效应”，教育学上把冷处理的方法称为“挫折教育”。
耶克斯-多德森定律：动机强度和做事效率不是线性关系，而是倒U型曲线——中等强度的动机，做事效率最高；动机过强（过度焦虑、求胜心切）或过弱（完全摆烂、不上心），效率都会大幅下降。
甜柠檬效应：与酸葡萄效应对应，对于自己摆脱不掉、已经拥有的东西，哪怕它有明显缺陷，人也会拼命说服自己它是好的、是“甜的”，以缓解内心的不安与失衡，是常见的心理防御机制。
钟摆效应：人的情绪像钟摆一样，向一个方向摆动的幅度越大，向反方向摆动的幅度也会越大，极致的快乐过后，往往会迎来同等程度的空虚与低落，也是常说的“乐极生悲”。
自我服务偏差：人会下意识维护自尊，把成功归因于自己的能力、努力，把失败归因于外部环境、运气不好，永远觉得自己“没错”。
自我妨碍效应：为保护自尊，人会提前给自己的失败设置好借口，主动为可能的失利制造障碍。例：考试前故意不复习，说自己“裸考”，考差了可归因于“没努力”，而不是自己“笨、能力不行”。
冒名顶替综合征（骗子综合征）：哪怕自己有能力、取得公认成就，依然觉得自己是“冒牌货”，不配拥有这些成绩，担心有一天会被别人揭穿“名不副实”。
约拿情结：人不仅害怕失败，也会下意识害怕成功，面对绝佳的机会时，会本能地逃避，不敢发挥自己的全部潜力，害怕成功后带来的责任、他人的目光与生活的剧变。
齐加尼克效应：在接受一项工作时，人会产生一定的紧张心理，只有当任务完成时紧张才会解除。而工作中的人往往不停地受到叠加任务，因此，紧张状态无时无刻存在并叠加累积，在周末假期休息时甚至都无法放松，长期疲惫不堪，最终导致神经衰弱和亚健康出现。
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