“我配不上他”:恋爱里的自卑感,正在悄悄偷走你的感情幸福
- 2026-05-06 12:06:14
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总编：叶老师
撰文：乔姐、叶老师
排版：Shadow
你是否在谈恋爱时会这样：
不敢和自己的对象提要求，怕被说“太麻烦”和“事多”；虽然自己不想，但是不敢拒绝对方提出的要求，怕对方因为拒绝生气而离开；虽然自己很优秀，但是总感觉“配不上”对方……
如果你经历过这些，你有可能正在被恋爱中的‘自卑感’所困扰
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一、为什么会产生“自卑感” ？
Liu et al. (2022) 发现我们会因为自己过去负面的成长经历，自身的样貌或身体缺陷，经济或社会的压力，个人能力，社交能力和家庭背景等因素产生自卑感（inferiority feelings）
同时，孤独感（loneliness）、不安全依恋 (insecure attachment) 和自卑感之间存在关联（Akdogan, 2017）
不安全依恋者会在恋爱关系中放大自己的焦虑而导致过度讨好，也会强化自己 ‘不值得被爱’的观念，从而产生自卑的感觉，让自己感到很孤独
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二、“自卑感“会如何影响我们？
01
影响亲密关系的质量和幸福感
Yasemin and Orth (2016) 的研究发现，高自尊（high self-esteem）在恋爱关系中有很大的益处，它也会对伴侣的恋爱关系的幸福感产生积极的影响
所以如果持续经历‘自卑感’，可能会影响到恋爱关系的幸福感
02
引起负面的伴侣支持
Don et al. (2019) 发现，自卑感的人会更加寻求间接帮助（Indirect support seeking），比如说通过生闷气、抱怨和/或表现出悲伤来寻求帮助
虽然这种间接的方式看起来可能会更容易获得帮助，但其实会削弱被另一半接受的感觉，也会让另一半以消极的方式去回应
+
三、如何走出恋爱中的‘自卑感
01
从改变自己的想法开始
不要随意下结论（Jumping to Negative Conclusions） ，当我们提出要求时，担心被说“太麻烦”和“事多”，“太麻烦”和“事多”是我们自己没有依据的结论
或者当你认为你在感情中不够好时，不要把这种感觉当成事实，给自己定下“我不够好的”结论 （Szekely, 2025）
当我们不给自己下定义之后，就会减少自我否定感，从而减少自卑感
那么亲密关系中产生自卑感，我们要如何改变自己的想法呢？
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02
从小事做起
我们要勇于表达自己的想法，从一件小事开始
比如说告诉另一半：“今天我有点累，我们可以晚点聊这件事吗？”或者“今天我不想吃烤肉，我们可以吃日料吗？”
当我们从一件小事开始，就会发现表达自己的真实想法或许没那么困难。恋爱关系中，要多和对方沟通才能让关系更加顺利！
总结
一、为什么会产生自卑感？
自己过去负面的成长经历，自身的样貌或身体缺陷，经济或社会的压力，个人能力，社交能力和家庭背景等因素
孤独感、不安全依恋和自卑感之间存在关联
二、自卑感会如何影响我们？
影响亲密关系的质量和幸福感
引起负面的伴侣支持
三、如何走出恋爱中的自卑感？
从改变自己的想法开始
从小事做起
原创不易，抄袭必究
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END
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参考文献：
Akdogan, R. (2017). A model proposal on the relationships between loneliness, insecure attachment, and inferiority feelings. Personality and Individual Differences, 111, 19–24. https://doi.org/10.1016/j.paid.2017.01.048
Don, B. P., Girme, Y. U., & Hammond, M. D. (2019). Low Self-Esteem Predicts Indirect Support Seeking and Its Relationship Consequences in Intimate Relationships. Personality & Social Psychology Bulletin, 45(7), 1028–1041. https://doi.org/10.1177/0146167218802837
Szekely, G. (2025) Inferiority Complex in Relationships, The Couples Center. Available at: https://www.thecouplescenter.org/inferiority-complex-in-relationships/(Accessed: 5 May 2025).
Liu, Y., Xu, C., Kuai, X., Deng, H., Wang, K., & Luo, Q. (2022). Analysis of the causes of inferiority feelings based on social media data with Word2Vec. Scientific Reports, 12(1), 5218–5218. https://doi.org/10.1038/s41598-022-09075-2
Yasemin Erol, R., & Orth, U. (2016). Self-Esteem and the Quality of Romantic Relationships. European Psychologist, 21(4), 274–283. https://doi.org/10.1027/1016-9040/a000259
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