长期精神控制这件事，很多人确实会成为最后一个意识到的人，因为它很少在一开始就长得像“伤害”。
如果是第一种情况：对方长期贬低你，动不动否定你的判断、能力和价值，吵完再给一点安抚，让你慢慢把“是不是我不够好”当真，别急着骂自己，先把感受当回事，持续失眠、崩溃、自责很重时，可以先打 12356。
另一种可能，是关系已经不只是难相处，经常性威胁、翻看隐私、限制社交、跟踪骚扰，甚至让你害怕说错话、害怕离开，这就不只是普通吵架，中国人大网公开的反家庭暴力法和最高法相关案例都承认，精神侵害、威胁、骚扰有现实伤害性。
还有一种，是你明明觉得不舒服，却总替对方找理由：“TA最近压力大”“其实TA也可怜”，这不等于你迟钝，只说明人被困在恐惧和依赖里，判断会变模糊，先保存对话截图、就诊记录等合法材料，需要权益支持打 12338，需要法律咨询打 12348；有现实危险，直接 110，必要时可申请人身安全保护令。
