我们这一生，都在忙着追赶、焦虑、自我否定。
总觉得闪闪发光的，是优秀、顺遂、耀眼的别人。
今天，我们一起阅读《看见闪闪发光的他们》，借一个个真实的成长故事，看见困境，也看见自己。
一、故事速描
利航从想谈恋爱，谈了恋爱，到又不想恋爱，在恋爱前后生活的变化对他产生了影响和困扰，不知该如何面对。
二、困住我们的，从来不是事件，而是内心执念
咨询师：如果请你为目前的恋爱状态命名，你会选择什么？
利航：甜蜜的负担
咨询师：恋爱带来甜蜜也伴有负担，假如甜蜜和负担的总分是10分，此时他们分别占几分？
利航：甜蜜占六分，负担占四分
咨询师：恋爱的甜蜜是相互陪伴，相互照顾，不会孤单，那负担指什么呢？如果把这四分具体化，它包含哪些方面？
利航：生活费、不适应恋爱和影响学习都在这4分内，最重要的负担还是影响学习，有3分。
咨询师：这里的负担主要是影响到学习吗？
利航：是的，最近需要完成的学习很多，我的时间安排也不合理，总觉得整个生活都很混乱。
三、原来，他一直在闪闪发光
咨询师跟利航通过时间管理四象限法则一起梳理要完成的每一项考试、作业、比赛、工作，根据需要完成的时间和重要性重新排序。
利航：这样看来，其实不是每一件事都要做，可以按照时间节点有选择性地来完成，也不需要那么焦虑。
咨询师：如果重新来看恋爱影响学习的三分，在三分的基础上，如果降低一分的话，你还可以做些什么呢？
利航结合他的学习和生活现状，提出可以在周一至周五晚饭后各自学习，减少不必要的时间花费，提高工作效率。
✍️ ｜写给正在挣扎的你
利航和很多恋爱中的同学，可以通过时间管理降低恋爱带来的影响。
四象限时间管理操作步骤：
第一步：全盘罗列，清空内心杂乱
拿出纸笔，不用筛选、不用纠结，一次性写下当下所有待办事项，涵盖学习、生活、恋爱、琐事全部内容。
对应利航的状态：罗列期末备考、各科作业、学科比赛、班级事务、日常学习复盘、和女友日常陪伴聊天、约会相处等所有占据时间的事。
第二步：双维标准，四象限精准分类
以是否重要、是否紧急为两个核心标准，将所有罗列的事项，划分四大象限，区分优先级，解决“事事都想做、事事做不好”的内耗。
1. 第一象限：重要且紧急
短期必须完成、直接影响学业和结果的事。
2. 第二象限：重要不紧急
决定长期成绩、拉开差距、关乎自我成长的核心事，也是同学最该深耕的板块。
3. 第三象限：紧急不重要
看似着急，但对学习成长无核心帮助、可简化处理的琐事。
4. 第四象限：不紧急不重要
纯消耗时间、无成长价值、只会徒增忙碌的无效事，也是焦虑的主要来源。
第三步：取舍排序，摆脱无效内耗
对照分类好的四象限清单，做一次取舍与优先级排序，如果什么都想兼顾，最后什么都做不好。
正如利航的顿悟：不是所有事情都必须全部完成。
第四步：动态复盘，稳定践行
每周花10分钟简单复盘：各项任务是否按时完成、恋爱与学习的时间配比是否合理、哪些事情可以继续精简。
根据学习进度、考试节点、相处状态灵活微调计划，不刻板、不僵化，慢慢建立稳定的生活节奏。
四象限时间管理，不是让我们牺牲甜蜜，而是教会青春期的我们：
真正的成长，是既能拥有彼此陪伴的温柔，也能守住自我成长的节奏。
最后，主理人碎碎念
我是燕知，叙事咖啡屋主理人。
我们不必强求自己成为万众瞩目的骄阳，做一束微光，慢慢自愈、稳步生长，便是最好的人生状态。
这本书教会我们最重要的事：人人都有发光的力量，先看见自己，才能被世界看见。
你是否也有一段在困境中挣扎的经历？欢迎在评论区留言，和我一起接住属于你的微光。
