#大大方方做自己

和回避型的感情要健康长久，最重要的点是学会表达愤怒

表达愤怒的目的不是执着于让对方对此做出积极回应，或者拿到弥补，而是让自己有勇气说出受伤的真实感受，去直面这个人、这段关系、这个冲突以及你对冲突和失去的恐惧

释放愤怒的成败标准永远是：“我是否说出了我的真实感受”，而不是“他有没有认识到错误“”他是不是做到了我想要的改变”，表达愤怒的关键词永远是“我”而不是“他”

正确表达愤怒，最重要的是三点

1️⃣ 不向外丢未经处理的情绪，先整理思路，清晰而准确的表达
❌你每次都这样（对于事情含糊不清，不讲事实只投射情绪，双方都不清晰，直接进入情绪对立和无效发泄）
❌如果你一点都不在乎我，我们就不要继续了（把负面想法当成事实描述，并且进行负面引导）
❌你就是不爱我/你就是自私（给别人定性，并据此人生攻击）

2️⃣ 整理思路之后，清晰而准确的表达
清晰表达愤怒的公式：对方的行为+你的感受+造成的结果+你的要求
事实：用具体的事情、细节去叙述（昨天你一天都没有回复我的消息/我想牵你的手但是你直接拒绝了.......）
感受： （因为这些事）我感觉（生气/不被尊重/产生被遗弃感/对感情不自信.......）
结果：因为你这件事，让我（不敢跟你表达/焦虑担忧/胡思乱想......）
要求：现在我希望你（道歉/解释/承诺/补偿.....）

3️⃣面对负面的回应，坚持自己的立场，不要跟着对方的节奏偏离主线或者被偷换概念
不论他是不是故意的，是不是也有自己的难处，曾经为你做了多少其他的事情，或者你也曾同样伤害过他，这都不能和他伤害了你这件事情混为一谈
你可以体谅他、可以对他其他的付出感恩，可以为你对他的伤害道歉，但是他依然必须对他伤害了你这件事情做出正面的回应
和回避对话或者表达愤怒，很多时候对方的负面回应会让我们再次体验焦虑，失望和不安全感——但这些感受都是正常的，必须经历的过程
前面说了，表达愤怒是为了给自己一个交待和回应，我们尊重、关爱自己的情绪，也是在教会别人该如何正确对待我们，同时也在教会他们，表达情绪，哪怕是愤怒这种“负面”的情绪，并不会影响和破坏关系
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