给你最简单、能马上用的调节方法，不用复杂：
1、多巴胺（想要、开心、上瘾）
少刷短视频、少赌抽、少即时爽
多做：
• 定小目标完成（打卡、收拾房间）
• 吃点喜欢的食物、听喜欢的歌
作用：让你有动力、不空虚。
2、内啡肽（自律、抗压、爽）
靠轻微痛苦换来舒服：
• 快走、跳绳、拉伸10分钟
• 洗个冷水脸、泡热水脚
• 忍住不发脾气、坚持做完一件事
作用：累完超放松，抗压变强。
3、血清素（情绪稳定、不emo）
专治焦虑、低落、胡思乱想：
• 晒太阳10分钟
• 规律睡觉、早睡
• 深呼吸、慢走
作用：情绪稳、不暴躁、睡得好。
4、催产素（温柔的爱、安全感）
• 抱抱家人、宠物
• 和信任的人好好说话、不吵架
• 认真关心别人、被别人关心
作用：不孤独、心里暖、亲密感。
简单总结：
• 想开心有动力：调多巴胺
• 想自律扛得住：调内啡肽
• 想情绪不崩溃：调血清素
• 想被爱、有安全感：调催产素
