Hi，我是营养师星星~
最近见了一个好朋友，她吐槽说自己长胖了20斤，她对象也胖了10斤，两个人在一起后一共胖了30斤。以前秀气的脸庞变得膨胀了，硬朗的下颌线也不见了，穿着一身宽大遮肉的T恤和阔腿裤。朋友的变化，让我不禁想到，这种“幸福肥”在生活中真的是太普遍了。很多人一旦进入亲密关系，体重就像坐上了火箭似的，蹭蹭往上涨。仅仅是谈了几个月恋爱，就像是换了一个身体，疯狂长肥肉，以前是求胖不能，现在是求瘦不得。据西班牙肥胖症研究学会一项医学调查发现，从恋爱开始到关系稳定，这段时间人的体重平均增长约4.5公斤左右。其实，幸福肥不是玄学，而是进入亲密关系后，不知不觉掉进了这4个“甜蜜的坑”——而且越陷越深。
为了维持身材，还会刻意约束饮食，比如前一天同事聚餐吃多了，第二天就会少吃点。恋爱时，吃饭不再是简单的果腹，更成了情侣间重要的约会仪式。一起打卡各种美食店，火锅、烤肉、私房菜、西餐、甜品轮翻体验...到了深夜，一个饿了提议来点夜宵，另外一个马上附和。日复一日的热量过剩，两个人的体重在甜蜜的烟火气里慢慢攀升。恋爱初期，两个人对彼此充满好奇，经常约出去玩。
逛艺术展、公园散步、老街打卡等等，偶尔还来个短途旅行等，运动量还比较充足。
在一起久了，想去的地方都去过了，外出探索的兴致逐渐降低，约会最终变成了居家躺平。
只要家里不停电、不断网，外卖能送到门口，两个人就能窝一整天。
开头提到那位朋友，我们是很铁的运动搭子，每周都保持规律健身。自从有了对象，再也约不到她去健身了。
很多情侣会疑惑：为什么自己单身的时候食欲比较稳定，不太会想吃高热量食物，恋爱后就控制不住了，总是时不时想吃炸鸡、烧烤、甜品。当我们睡眠不足时，抑制食欲的瘦素分泌量减少、促进进食的胃饥饿素升高。陷入恋爱后，大脑会分泌 一种叫PEA的激素，它会让我们不自觉放大伴侣身上的闪光点，也就是常说的 “情人眼里出西施”。
我们会下意识忽略对方外形上的变化，就算察觉到彼此日渐发福，也只会觉得肉乎乎的格外可爱。
在一段幸福的关系里，我们会获得充足的安全感，让我们在心里和行为上放松下来：
不必刻意维持精致的外在形象，不用时刻紧绷神经，身体也在这份温柔的包容里日渐膨胀。
谈恋爱容易长胖，但别焦虑，甜蜜会带来幸福肥，却也是减肥的”良方“。来自荷兰阿姆斯特丹应用科学大学的报告发现：当一对配偶共同改善生活习惯时，成功的概率比独自努力的人要大，而在减肥上——伴侣一起减肥，成功率提高近3 倍。
研究者认为：伴侣往往有相似的生活习惯。如果只有一个人想改变，通常是很困难的。但当两个人共同改变时，动力会更大。《放弃减肥，我瘦了五十斤》里作者提到，和老公一起饭后散步，让她轻松完成了一万步的运动计划。
而她的先生不知不觉中减掉了大肚子，中重度脂肪肝逆转，连血脂也正常了。
看到这里，你是不是心痒痒了，想喊上你家那位一起行动起来？那我们应该怎么做呢？试着共同养成以下几个生活习惯：餐厅里的菜品为了提升口感，往往重油、重盐、重糖，长期在外吃饭很容易摄入过多热量。相比之下，在家做饭不仅吃得更健康，还能减少久坐，帮助燃脂。两个人一起采购食材、分工洗菜烹饪、饭后清洁，全程都在活动身体，无形中增加了能量消耗，让我们更快瘦下来。散步、跑步、游泳、健身、骑行……原本单调的运动，因为伴侣的加入，变成了属于两个人的甜蜜日常。晚饭后牵着手散散步，聊聊当天遇到的趣事，不知不觉就走了五公里。周末清晨，换上运动鞋去公园慢跑，在微光与清风中并肩前行，每当想放弃时，看着身边的TA咬咬牙又坚持了下来。坚持一段时间下来，会发现跑步越发轻松，这时候不妨加入一些力量训练，提升肌肉量和基础代谢。在减肥过程中，会有这么一个阶段，俗称平台期，明明饮食和运动都做得很好，但就是不掉称。遇到这种情况先别焦虑，也别盲目去节食或者是加大运动量，很可能是你的睡眠拖了后腿！睡眠不足或者睡眠质量不好，会降低基础代谢，让身体开启“节能模式”。一些睡眠小建议：
✩ 每日在同一时间入睡和起床，帮助身体建立稳定的生物钟；
✩ 睡前1小时远离手机电脑等电子屏幕，避免蓝光抑制褪黑素分泌；
✩ 睡前2小时禁食，避免消化系统活跃干扰睡眠，空腹更利于身体修复；
✩ 卧室保持绝对黑暗、安静，温度控制在20-22度最宜入睡。
写在最后：
亲密关系本身从不是“幸福肥”的原罪，它既可以是共同变胖的温床，也可以是双向变好的动力。
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✅️5年健身达人，三位数膨胀体型→95斤薄肌身材✅️拒绝自虐式减肥，吃饱吃对身体才会安心瘦✅️中国注册营养师 | 国家三级营养师
