重新定义情绪:不是需要消灭的“感觉”,是需要读取的“信号系统”
五大颠覆:不教控制、不教正向思考、不只教体感、以神经科学为根基、关注你与自己的关系
“坏情绪”都有功能:焦虑让你准备,愤怒帮你捍卫边界,悲伤帮你处理失去
隐性情绪识别:你的拖延、回避、暴饮暴食,都是你没识别的情绪在寻找出口
情绪是决策的前提:没有情绪,人无法做任何选择——情绪是大脑的“价值标签系统”
情绪=事件×信念:读懂情绪,就是读懂自己正在相信什么
情绪粒度:你识别情绪有多精细,调节情绪就有多有效
所有课程的底层操作系统:没有它,其他方法在情绪来临时全部失效