恋爱中怎么有效解决内耗

情绪归位：不内耗，不怨恨，释然，不被反噬。
第一到底是什么事情让我难受
第二对方什么行为刺痛了我
第三我内心真正想要达成什么结果
第四我接下来说的话能不能帮我达成想要的结果。