改变当然是必要的！
但是题主你还要弄清楚的是，你的改变对于她是否有价值？是否是她所希望你去达到的？你所有的努力，又该怎样重新获得她的认可和信任？
光是知道做是不够的，还要知道为什么要做，怎么做才能效率最大化，做完之后又该怎样转化成你想要的成果。
当然，题主能察觉她对你失望的地方在于“性格懒散”、“不成熟”“没有互相进步”，已经是开始行动的起点，接下来你要去深究，这样的失望到底是怎样形成的，而你要如何才能破局。
失望型分手，一般都不是出于不爱，而是因为“太爱”。正是因为太爱，所以对你有很多期待，但你却一次次让她的期待落空，最后原本的期待全部变成失望，她的一片热爱也无处安放，只能带着失望离开了。
一、为何失望？
失望一般源于两种可能性：爆发事件型的短期失望和矛盾积累型的长期失望。
所谓爆发事件型，就是指你们之间在短期内发生了很大的冲突事件，比如出轨、严重的分歧争吵、原则性问题的意见不同等等，或者是某次吵架双方都没有进行让步，从而把矛盾激化得非常深，甚至发生肢体冲突等情况，让对方对你的评价瞬间从恋人的高度迅速变差，进而导致分手。
矛盾积累型是指在相处的很长一段时间里，因为各种小事（也可能是同一件消失反复发生）的矛盾积累，最终导致了对方的强烈失望感，因此提出分手。
而题主的情况则是两种兼备：
首先题主提到女朋友是“因为一件小事”而爆发的，这就是典型的爆发事件导致的短期失望，可以说是引发了你们分手的导火索。
然后题主又提到，女朋友觉得你“种种与她不合适”，很多方面都有问题，包括“性格都比较懒散，在一起没有互相进步，性格有点幼稚，没有太成熟，到了该结婚的年纪，想法还不够”等等，这些都是在长期相处中才能一点点发掘的问题所在，也就是说，除了那件导致们分手的“小事”，其实前任已经早就对你有了积累较深的长期失望，这才是隐藏在这次分手背后更深层次的诱因。
这件导致爆发的小事实际上只是“表”，是一个引发她情绪爆发点的火柴，但是背后对你长期各种不满的失望累积才是真正的“里”，是让她提出这次分手的源头，就算没有这次小事，也会因为其他的小问题而导致爆发。
二、如何失望？
长期失望的形成必然会有一个很长的过程，从最开始对你还抱有希望，到最后已经全然放弃，她的情感经历了一个递进式的变化，这就是对你的情绪分期阶段：
观望阶段→定型阶段→反复阶段→自查阶段→决定阶段
①观望阶段：这一阶段从你们刚开始谈恋爱就开始，尽管她并不是有意为之，但潜意识里会在日常相处里对你的一切进行观望和衡量，包括你的言行举止、处事方式、相处态度、人生计划等等一切。
在这期间，你会有好的表现和坏的表现，她对你的评价会因为这些好坏的交错而不断变化，但其中没有处理好的问题就会慢慢在她心底萌生失望的种子，成为隐患。
②定型阶段：当经过一段时间的相处和观望后，她对你的印象和评价基本已经定型。在漫长相处里的碎小失望慢慢累积起来，成为你在她眼中的固定形象。
③反复阶段：对于她而言，你的形象已经固定为让她失望为主的位置，但同样的，你也有许多好的方面，所以这个阶段她会陷入一个反复横跳的困境：到底是要离开还是不离开？离开，但你也有很多好的方面；不离开，又对你已经感到十分失望。
④自查阶段：经历过纠结后，她必定会开始打算做最后的决断，从自己的内心出发，去探查自己到底想要的是什么。是因为你的好而留下来要陪你继续下去，还是果断放弃重新开始新的人生。
⑤决定阶段：当经历完最后的抉择以后，她就已经坚定决心去执行自己的选择了，而任何一件可能的小事，都可以成为她执行这个最后决定的导火索。
当然，人心不是公式，她对你的感受也不可能完全按照这样一套完整的情绪变化走完，更多的可能性是不同的情绪分期阶段会在这里面反复出现消失，可能今天处于反复阶段，明天就直接跳到决定阶段，但后天又因为某些原因推翻了之前的结论，再次回到自查阶段。
所以她提出分手的时机并不一定是她已经经历完纠结和自查了，还有可能在这之前就突然下了决定要分手。
三、该怎么做？
1、回到问题的本源
知其然，更要知其所以然，搞清楚她对你产生失望的根本原因，才能做出针对性的挽回方针。
正如我前面所分析的那样，导致对方爆发的“小事”，以及在你们分手前最后争吵里她提到的你的问题，其实都不是最根本的失望来源。
真正的失望，都是在日常生活中她不经意提及的那些看似没什么影响的问题。
比如说，她说你不上进，不努力工作，但也只是用稍微埋怨的语气在和你说，于是你就没有放在。然而，当她一次、两次、很多次地在表达对于你这一点的失望，其实这就是她心中真正的在意的问题。
再回来看题主在描述里提到前任对于自己的评价：
性格都比较懒散；
在一起没有互相进步；
性格有点幼稚，没有太成熟；
到了该结婚的年纪，想法还不够等。
这些就是她在心底真正对你的不满之处，也可以说是导致你们分手的真正原因，要挽回就必须从这些方面下手对自己进行改造。
2、对自己下定决心进行改变
所有的失望都是源于不作为或太作为。而题主的问题是明显的不作为：性格懒散幼稚，没有规划好人生，得过且过。
无论是“不作为”还是“太作为”，能够打破现状的唯一办法就是用破釜沉舟的决心对自己进行改变升级，这才是扭转失望的唯一办法。
当然，改变是痛苦的，要一个人突破舒适圈去进行肉体、精神上的各种改造，一定是非常煎熬的过程，就像题主提到的可以从减肥开始，虽然只是轻飘飘的两个字，但其中所需要的努力和毅力却是非同小可。
所以在开始正式改变自己之前，要做好两个方面的心理建设：意志力和持久度。
意志力，是要你给自己树立坚定的改造目标，无论如何，都要朝着这个目标前进；而持久度，则是需要你在挽回过程中懂得细水长流的道理，不要急于求成，也不要因为一时的失败而垂头丧气，做好打持久战的准备。
说到这里，有很多人都会觉得，这些心理建设在初期是有效的，但时间一长，很难保证自己坚不坚持得下来。
其实，坚持不下来很大一部分原因，是因为你的方向错了。
改变自己，不仅仅是在自己的劣势上进行提升，也可以是在自己的优势上进行放大。
你先要对自己的优点和缺点进行合理且客观的分析（最好是请专业人士或亲密的朋友帮忙），当你感到你在劣势提升上陷入了瓶颈时，或者认为自己在短时间内无法一下子改变缺点，你就需要转换思路了，把重点转换到优势的二次放大上。
如果你一直死磕你的缺点，很多时候不但没有成果，反而会让对方觉得你根本没有努力和决心；而当你把你的优点发挥到极致时，很多时候甚至可以弥补你其他方面的不足。
最好的方法是双管齐下，在优势和劣势上共同发力，不过人的精力是有限的，我的建议是先从对方最在意的几个问题里，选择最容易看到改变成果的项目入手。
这样一方面可以抓住挽回黄金期尽快让对方看到你的改变，另一方面也可以为你自己增强坚定改变的信心。
3、扭转失望印象
所谓扭转失望印象，并不是说让她一瞬间对你不再失望——说实话，这基本上是不可能的事情，人对人认知的形成都需要一个过程，尤其是你们已经是这么熟悉彼此的状况。
扭转失望印象意味的是，让她重新看到你的可能性，并以此为起点，重新开始对你有期待和接纳。
也就是说，这里的重点是从零到一的突破，是从失望的负面认知，开始转化为一点点的正面认知，就算成功。
而后只需要不断重复固化她的这种正面印象，就能够逐渐消除原来的失望感，她对你的观感也会因此改变。
那么如何去做呢？这里涉及到一个很重要的心理概念——心锚。
简单通俗地来说，心锚就是一种特定的条件反射，是在遭遇某种特定的事物、事件、环境等外部条件时，人的情绪或感情产生特定的变化，而这种外部条件和内部情绪的链接经过反复多次的强化之后，形成固定的链接时，就是心锚。
举个例子，我们小时候每次一哭，父母就会给我们一颗大白兔奶糖，然后我们心情就会马上变好，久而久之，当我们吃到大白兔奶糖时，就会想起小时候父母安抚我们的情形而心情愉悦，这就是一种典型的心锚。
心锚有好的，也有坏的，你要做的就是把原本她对你固定的负面心锚逐渐转换为正面心锚。
比如说，像题主的情况，前任认为你懒散不上进，不爱学习，所以空余时间都在玩游戏，一联想到你在屋子里的画面就是“玩游戏”，这就是非常负面的心锚。
那么你就要先改变自己的生活习惯，然后在同样的心锚场景，为她塑造不一样的情绪记忆。
你可以通过社交媒体的展示来逐渐重塑她的心锚：
比如在朋友圈展示你最近在看的书页，并且配上一两句心情感悟；而后持续发布类似在学习、在进步的朋友圈展示。
这样一点一点让她看到你的改变，从而改变她原本的负面心锚，建立起正面心锚。失望的情感也会因此产生动摇，因为看到你的改变，而产生不一样的期待感。
4、重新构建她对你的期待体系
失望型分手最严重的问题就是她已经不再相信你有改变自己的能力和勇气了，所以要挽回，就必须去重新建立起她对你的信任体系，让她重新对你产生期待感。
而这个过程意味着一个长期的浸润：从看到你的改变，到对你能不能坚持下去产生疑惑，再到确信你确实能在特定的事情上达到改变的成果，到最后完全相信你有能力做到她所希望的事。到这样，才算是重新建立起她对你的期待体系。
这个过程是一个非常漫长的系统性工作，甚至就算你们已经复合了，也还没有完成，需要你用不断的事实来验证给她看：你的确值得她的相信。
所以，你不能把对自己的改变当成一个临时任务，而是作为一个长期的工作来看待，在持续的努力和进步中才有可能最终在她眼中塑造一个不一样的你。
当然，光是做也不够，还需要用合理的方式让她看到并且产生兴趣。
比如说，你可以借用共同朋友的渠道，在他们的朋友圈展示你的改变，或者让他们在交谈中无意透露你似乎已经与过去不同的信息。
通过侧面的渠道会更加有客观性和说服力，同时也可以在规避掉她的抗拒感的同时，勾起她对你近况的兴趣。
而她一旦产生了兴趣，就说明信任体系的建立已经成功了第一步，接下来你只需要持续努力展示你的改变点，她对你的看法也就会逐渐转向正面了。
这几个步骤适用于绝大多数的分手情形，当然还需要你根据你们的状况进行调整和优化。
比如说她对你对你最大的失望点是你不进行外貌管理，整个形象很糟糕，那么你进行减肥、穿衣打扮这些改变后，可以跳过心锚建立阶段，直接在她面前展示你的提升，因为外在形象是非常直观的体现，不需要心锚的建立也可以给她留下深刻印象。
但无论如何，所有的失望都是来源于原本相信你可以做到的深爱，所以不要自暴自弃，坚持去做，你只不过是把你原本应该给她的，在滞后一点的时间里给她了。
只要你愿意去面对，去努力，重新挽起她的手，是迟早的事。
最后我想多说两句，经常看我文章的小伙伴应该能发现，我写的内容相较于同行会更细腻一些，这是因为我在2015年也和你们一样经历过情感失意，经历过挽回，因此我特别能体会你们当下焦躁的心。
