恋爱5年半，我发现一个模版能解决大部分矛盾

和对象在一起5年半，异地3年半。

我们会有矛盾，也会生对方的气。但我们有一个很好的沟通模版，避免了冷战或吵架。

当我有情绪时，我会把话拆成四个部分说清楚：

1. 发生了什么事
不是指责，而是事实描述。

2. 这件事让我产生了什么情绪
比如不开心、委屈、被忽视。

3. 为什么会有这种情绪
说清楚触发点，而不是让对方去猜。

4. 我希望现在怎么解决，以后如何避免。

举个很日常的例子。

我在和他分享开心的事情时，他一边听一边刷手机。

我会告诉他：
“刚刚我在跟你分享一件开心的事情，但你在看手机。
我有点不开心。
因为这让我觉得你没有认真听我说话，冷落了我。
我希望你要么认真听，要么告诉我你现在有别的事情，我可以等你。
现在你道歉我可能还是不太开心，我需要一点时间缓过来，你可以想办法把气氛缓和一下，比如讲个笑话，拿点零食过来吃。”

这样说完，他就很清楚：发生了什么，我为什么难受，他能怎么做。而不是模糊的“你是不是不爱我了”。

这种沟通方式的好处是，矛盾不会被放大，也不会反复翻旧账。

而且用久了之后，后面的沟通会越来越省力。因为对方知道你的情绪逻辑，也知道自己可以怎么补救。

对我来说，好的沟通不是压抑情绪，而是把情绪讲清楚，让问题有出口。

这大概也是我们异地这么久，依然能走下去的原因之一。