我从恋爱中感受不到温暖,总是很孤独,该再换个伴侣吗? | 心理咨询师信箱
- 2026-06-25 05:22:17
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你要做的不是去寻找爱，而是寻找并发现在你内心构筑起来的，那些抵挡爱的障碍。
Your task is not to seek for love , but merely to seek and find all the barriers within yourself.
——波斯诗人鲁米
读者来信
我觉得从恋爱关系中感受不到温暖。他玩他的，看书、刷B站、打游戏；我玩我的，逛街购物、网络聊天、做美甲……我们几乎玩不到一块儿，也渐渐地聊不到一块儿。
在他之前我谈过两个男朋友，都是热恋期觉得对方人很好，但是过了热恋期，就觉得好像对方越来越冷漠、冰冷，我实在受不了了就毅然决然地提出了分手。
跟我现在的男朋友也已经相处了两年了，到了谈婚论嫁的地步，而且我也老大不小了，不能再拖下去了。他本质上也不是个坏人，我们的关系中一直也没有什么大的原则上的问题，比如说暴力啊，出轨啊，三观不合啊。
但是这么多年，每天为生活奔波，忙忙碌碌的，当我一个人安静下来的时候，总是感觉很孤独，很惆怅，就算他待在身边，我也感觉我像是在一片荒漠上，四下望去杳无人烟，只有我一个人在踽踽独行。
回想我小时候在家里就体会不到温暖，本想找一个良人来弥补缺憾……哎，我是不是应该重新考虑这段关系？找一个更温暖的人？
胡蝶咨询师回信
读完你的来信，我能感受到那种在忙碌过后突然袭来的巨大的落寞感。那种“身边有人，却无人可说”的滋味，确实非常折磨人。你很希望能在关系中体会到亲密、温暖的感觉，可惜一次又一次事与愿违……
我想，这不仅仅是你的困惑，也是无数在亲密关系中挣扎的人的缩影。我们以为找到了温暖的伴侣，就能抵御世界的风霜，却失望地发现，最大的风雪，来自关系内部。
01
每个人，都是生而孤独的
说到孤独，其实我想说，每个人最深层的体验中，都是孤身一人的。正如奥托·兰克曾写到——“人类的出生就是一次分离”。当我们从母体胎盘中剥落的那一刻起，一生的孤独之旅就开启了。
孤独的痛苦，是文学、哲学、心理学等等都在试图对抗、理解和消解的东西……
就像马尔克斯在《百年孤独》中描绘的那个魔幻小镇马孔多，每一代人都在用不同的方式（激情、权力、欲望、沉默）对抗孤独，却又宿命般地重复着相似的挣扎。
如果有人说感受不到孤独的痛苦，那只是因为我们日常都会用各种各样的防御来掩盖孤独带来的痛苦。比如，很多人会拼命地工作、健身、恋爱、鸡娃；沉迷于赚钱、拿奖、升职、减肥……
02
爱的联结，让我们能承载孤独
孤独，是生命底色的一部分，或许无法彻底消除。这也是为什么我们会需要爱的联结，那些联结能让我们更有能力承载与生俱来的那份凉意，耐受生而孤独带来的深层痛苦。
联结，意味着我们可以更清楚地看见彼此。而当我知道，在这个茫茫宇宙之中，有一个人，深深地了解我、理解我、在意我，孤独的体验便不再那么刺骨冰凉，痛彻心扉。
这种深刻联结的体验多了，也会一点一滴被我们吸收到心灵之中，成为内心的温暖形象，一直陪伴着我们，即便那个真实的人并不在身旁。
但不容易的是，获得爱的联结，又是一个很冒险，需要付出很多代价的事情：我需要在对方面前袒露更真实的自我，包括我的骄傲、虚荣、脆弱、不堪、羞耻、邪恶、暗黑、贪婪、嫉妒、渴望……
对方会接纳吗？会理解吗？或者是会拒绝、不在意、不关心？被吓跑了？疏远我了？我能承受这些不确定和可能性吗？我会受伤吗？失望吗？愤怒吗？恐惧吗？后悔吗？
所以我们时常处在这样的矛盾中：渴望靠近渴求联结，又害怕失望恐惧被拒绝；而孤身一人，又倍感孤独难耐。
03
心灵的底色，让温暖难被认出
从心理动力学客体关系学派的视角来看：我们早期和重要他人的互动，会内化成“内心的底片”。如果你从小习惯了“不够温暖”的关系模式，内心本就没有太多温暖可言的话，这张内心的底片，投影到外部的关系中，也让我们难感知到温暖和创造出温暖。
这就像我们从小习惯了某种气候，长大后哪怕去了四季如春的地方，身体反而会因为不适应而觉得“不对劲”。这是我们身体保护机制的一种惯性，我们的心理也是如此。
所以，即便我们遇到过带给我们温暖的人，由于内在熟悉的关系模式的强大运作，在那个当下，我们很可能难以识别出那就是温暖的体验，因为那种感觉太不熟悉了，甚至太让我们觉得不安了。
另外，因为我们内在和自己的关系中缺少温暖，我们无意识中也更倾向于寻找那些不能带给我们温暖体验的人，与他们靠近，继续重复那些缺少联结的关系模式。
因为在我们内心深处会觉得，即便是糟糕的关系，也总比没有关系要好。即便是不让人满意的，但至少是熟悉的、可控的，甚至某种程度上会觉得是“安全”的。
而这背后还藏着一层更深的心理逻辑：抱怨对方“冷漠”，其实是在逃避一个更可怕的感觉：“我觉得自己好像不存在”，或者“我活得毫无价值”，等等。
人性常常是，我们宁愿不断指责别人太冷漠、不够爱我，也不敢停下来面对内心那种“不存在、无价值”的恐惧。这一点还可参考我的这篇文章当你执着地恨一个人，其实是在掩盖更深的痛苦
04
点燃内心的小火炉
“外面没有别人，只有自己”，这是一句老掉牙的话，不过在精神分析的深海中潜游多年，我对这句话还是有部分认同的。并不是说太阳底下毫无新鲜事可言，而是我们内心的底色会给我们看到的世界染上特别的色彩，而且，还很不容易褪色。
但这也意味着，我们其实不必完全被动地等待别人来给我们温暖，我们可以在心里试着给自己燃起一座小小的火炉。
也许是下次孤独来袭时，不再急着用逛街或网聊去掩盖，而是静静陪自己坐一会儿，问问：这个孤独感，最早是从什么时候开始跟我的？跟随那些感受，看看它们从何处来，流经哪里，又去向何方……
也许有一天，当你没那么难受的时候，可以偷偷看一眼那个刷B站的他。他沉溺屏幕的样子，像不像也在逃避某种说不出的东西？也许你们其实是两个孤独的人，在同一个屋檐下各自硬撑。
正如波斯诗人鲁米所说：“你要做的不是去寻找爱，而是寻找并发现在你内心构筑起来的，那些抵挡爱的障碍。”
当你不再只盯着“他为什么给不了我温暖”，当你开始好奇“我内心那个感受不到温暖的角落，到底住着什么”，当你与自己的关系开始回暖，你身边的世界，才会有冰雪消融的可能，改变，才可能真正发生。
📩 如果你也长期困在这样的关系状态里，不知道怎么找到出口，可以联系我预约1V1咨询，我们一起来探索和面对。
注：信件内容发表，已获来信者本人授权。
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